Pozdrav slunci
Pozdrav slunci je sestava cviků, kterými se systematicky procvičí celé tělo. Pravděpodobně jde o nejstarší ranní rozcvičku. Z více známých variant tohoto cvičení je dále popsán tzv. relaxační pozdrav slunci podle indického lékaře. Dr. Bhole. Při cvičení se můžeme obrátit čelem k slunci. Sestavu cvičíme bez přerušení 3x – 6x. Uvedená sestava výborně působí na ohebnost celého těla v předozadním směru. Sestava Pozdrav slunci zaujímá dvanáct poloh, které zaujímáme hladce, plynule, s jistou elegancí. Pokud nejsme dostatečně ohební, vůbec to nevadí a cvičíme tak, jak můžeme, jak je nám to příjemné. Duševní pohoda je při tomto cvičení důležitější než gymnastické výkony. V mysli a v představě však vidíme sami sebe v perfektních polohách. Jednotlivé polohy můžeme doprovázet myšlenkami.
Pozice 1 - 4:
1 Výchozí polohou je stoj spojný. Tělo je vzpřímené, chodidla spočívají celou plochou na podložce, váha těla je rovnoměrně rozložena na obě nohy, rovnoměrně jsou zatíženy i paty a špičky chodidel. Ruce přiložíme dlaněmi k sobě, lokty tlačíme dozadu, předloktí vytvoří jednu přímku. V této poloze se zhluboka nedechneme a vydechneme.
Myšlenka: soustředění pohybových orgánů a mysli, symbol jednoty s okolním světem.
2 Přejdeme do záklonu se vzpaženýma rukama. Tělo přitom vytahujeme do délky. Stojíme na celých chodidlech. Jednou se hluboce nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: Nad obzor právě začalo vystupovat slunce, aby nás zahřálo po studené noci. Vnímejme to teplo a čistotu, kterou nám slunce předává.
3 Hluboce, ale uvolněně se překloníme. Stále stojíme pevně na celých chodidlech, nohy jsou napnuté, horní část těla visí úplně volně nad zemí. Uvědomíme si uvolnění paží. Hlavu necháme viset, jako kdyby byla uvázána na provázku. V této poloze se jednou hluboce nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: poklona, pokora, hold zdroji života na zemi.
4 Spustíme prsty rukou na podložku těsně vedle chodidel a zanožíme pravou nohu co nejdále dozadu. Levá noha se přitom pokrčí v koleně. Hlavu a hruď vytahujeme směrem nahoru. Noha je napnutá a směřuje přibližně v jedné rovině s páteří. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: uvědomujeme si, že nás čeká den plný činorodé práce. Vnímáme svoji sílu, energii a vitalitu.
Pozice 5-8:
5 K pravé noze připojíme i levou a spustíme se na dlaně. Hlava je zakloněná, nohy a trup jsou v jedné rovině. Hluboce se nadechneme a vydechneme. Zapamatujme si, kde máme umístěné ruce a nohy a během následujících cviků se snažme je udržet na jednom místě.
Myšlenka: Odhodlání vykonat své dílo, já si věřím.
6 překlopíme chodidla okolo prstů na nohou a spustíme kolena na zem. Dosedneme na paty a čelo položíme před kolena. Dlaně jsou stále na stejném místě, jako u předchozí polohy. Tato poloha nevyžaduje žádné svalové úsilí a proto se v ní po dobu jednoho nádechu a výdechu uvolníme.
Myšlenka: Uklidnění a soustředění před prací.
7 Začneme tělo posunovat těsně nad podložku dopředu, jako bychom se plazili. Kolena a dlaně jsou stále na stejném místě. Když dosáhneme polohy, kde jsou prsa už na zemi, ale pánev je ještě kousek nad zemí, hluboce se nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: skromnost, trpělivost, mravenčí práce.
8 Pokračujeme dále v pohybu dopředu, až celým tělem úplně dolehneme na podložku. Potom vztyčíme horní část těla do takové výšky, aby se pupek ještě dotýkal země. Paže jsou mírně pokrčené, přičemž dlaně nezměnily polohu na zemi. Hluboce nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: pohled na svět kolem sebe a na smysl vlastní činnosti, načerpání energie.
Pozice 9-13:
9 Pevně opřeme prsty nohou o podložku, napneme paže a současně zdvihneme pánev co nejvýš. Paty i hlava visí volně nad zemí. Dlaně a chodidla jsou stále na stejném místě. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: klidné překonání i nejtěžších problémů.
10 Překlopíme se okolo prstů na nohou, klekneme si na kolena, dosedneme na paty a čelo spustíme na podložku bez pohnutí dlaněmi z místa. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: uklidnění a soustředění před prací.
11 Nejprve zaujmeme polohu vzpor klečmo, poté pokrčíme pravou nohu a chodidlo postavíme na zem mezi ruce. Zdvihneme hlavu a ramena nahoru, vypneme páteř a nohu vzadu do jedné roviny. Je to zrcadlový obraz polohy číslo čtyři. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: vykročení vstříc novému dni, jsme plni pozitivního očekávání.
12 K pravé noze přidáme i levou a přejdeme do hlubokého předklonu. Uvolníme se. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
Myšlenka: Poklona slunci a novému dni, pokora.
13 Obratel po obratli se volně vztyčíme zpět do výchozí polohy.
Myšlenka: sjednocení sebe s okolním světem, jehož jsem nedílnou součástí a mám ve světě své pevné místo.
Závěrem: Při opakování můžeme změnit dech, na jednotlivé polohy vydechujeme či nadechujeme. Je-li poloha záklonová, jde o nádech, předklonová naopak vydechuje. Pouze u polohy č. 7 je nádech i výdech.